不求人：自己就是最好的催乳师

　行动3 饮食调理

　　中医认为女子乳房属胃。乳汁为气血化生，而气血来源于饮食水谷，由脾胃所化生。若要保证乳汁丰沛，饮食既要有充足的营养，又不可过食肥甘厚味，以免脾胃功能受损，影响乳汁化生。因此，饮食以富含营养且容易消化为宜。

　　特别提醒：岭南地区有丰厚的煲汤文化，在此提醒广大产后女性，煲汤不可过于滋腻，以免引起乳汁稠厚，增加罹患急性乳腺炎的风险。煲汤食材可选用木瓜、猪脚、鸡脚，以帮助下乳。部分中药材亦具有通乳之功，如穿山甲、王不留行等。需要注意的是，有些中药成分可通过乳汁进入婴儿体内，影响其生长发育，因此使用中药材前先咨询医生，确认安全后方可使用。

图片来源于华盖

　　此外，若想增加奶水分泌量，那要让宝宝多吃奶。宝宝的吸吮会让妈妈分泌出最多乳汁。它的吸吮动作让妈妈的脑垂体(腺)受到刺激，分泌催产素(也叫缩宫素)和泌乳激素到血液。当催产素到达妈妈的乳房时，引起乳泡周围细小肌肉的收缩，挤压装满乳汁的乳泡，有营养的乳汁被挤入输乳管，并输送到乳晕下面的乳汁池里。宝宝经常吃奶，就可以不断把“我还饿”的信号传递给妈妈的大脑，让她分泌出越来越多的乳汁。

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