减肥拦路虎 妈咪常遇多方阻碍

　　近日，晒娃狂魔“黑人”陈建州晒出了一张“范范”范玮琪推着双胞胎婴儿车的照片，照片中范玮琪身材纤瘦，一双大长腿更是羡煞旁人，陈建州在微博上留言提及妻子范玮琪有意产后减肥，直言范玮琪已经够瘦了，更留言说“我怎么觉得她应该多吃一点啊!实在搞不懂女孩们的逻辑～”为此小两口还在网上逗趣回复，引来众人围观。

　　产后减肥是很多妈妈在“卸货”之后共同目标，尤其是靠着脸蛋和身材吃饭的明星们，大多数明星妈妈产后都能在短时间内恢复魔鬼身材，恍若没有生育过一般。看着荧幕上明星妈妈们的纤腰细腿，不少电视前的妈妈早已是各种羡慕妒忌恨了。产后恢复苗条身材是每位女人的梦想，但是，减肥路上却常常遇到很多阻挠，让减肥之路越走越难！

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　　1、科普小知识：什么是产后肥胖？

　　由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢减慢，而导致体重增加，最后导致产后身体发胖。一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

　　2、减肥故事：为什么要来阻止我减肥？

　　许多妈妈发现产后减肥困难重重，不仅因为宝宝的降生给生活带来了许多的变化，自身的条件也在转变着，而生产过后，减肥这个行动通常会遭到丈夫和婆婆妈妈们的反对，他们认为这是没有必要的，甚至是有害的行为。

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　　婆婆妈妈——减肥摆一边，宝宝的“口粮”至上！

　　事例一：红红生完孩子之后，婆婆一直变着花样地给她送来鸡汤、鱼汤，各种老火汤，开始红红还是挺感动的，但喝了一个星期后觉得油腻了，虽然这样对身体恢复有益，但这样喝下去，红红觉得坐完月子后肯定要胖十斤了。做完月子后，红红想尝试着吃少点东西，做点运动来减肥，但被婆婆阻止了，说那样对孩子不好。为了孩子，红红也就把减肥大计束之高阁了。

　　评论：分娩之后不应该马减肥，一般月子期内（产后6周）不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

　　然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。注意，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

　　丈夫——产后恢复更重要

　　事例二：小娜身材纤瘦，生完孩子后身材虽然不如以前，但也不算胖，可是生完孩子后肚皮松弛了，腹部多了一圈赘肉，小娜跟老公说起自己减肥的想法，老公却说她已经够瘦了，而且还希望她多吃点。为了怕小娜减肥饿坏身体，小娜的老公还特意买了许多好吃的给她，慢慢地小娜的减肥计划也就失败了，而且还比以前更胖了。

　　评价：女人和男人对待瘦这个问题看法很不一样，男人永远不明白女人为啥总是嫌自己还差几斤。丈夫希望产后的妻子能多吃点，因为女人产后需要一定的营养补给，他们很容易把女人减肥看成对身材过分苛刻而加以阻止。很多新妈妈由于在孕前、孕中和孕后过多的补充营养物质，摄入了很多的热量，同时又由于运动量大量的减少，所以身体上的热量没有及时的消耗掉所以产后肥胖就成了一种必然现象。产后瘦身不仅指整体体重的消减，重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。如果是局部减肥，请和丈夫沟通好，让他知道你是用科学的方法减掉赘肉，而不是盲目追求瘦。

　　自己——总缺那么点耐心恒心

　　事例三：芝燕产后就胖了不少，重新返回工作岗位后，原以为正常上班可以逐渐帮助自己恢复过去的身材，怎么知道胃口大了，上班时总是要带些零食回去。后来芝燕参加了瑜伽班，开始还是有点成效的，体重下了一点，但后来就停滞不前了。再后来，体重一直没变，芝燕觉得坚持也没什么意思，也就放弃了。

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　　评价：不论你是否仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

　　而疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食，当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼。专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。专家说，而累的时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

　　其实，产后减肥最大的敌人是自己，最大的阻力则是丈夫和婆婆，前者需要靠意志力慢慢攻破的，而后面两者，则都是爱你的人，你需要说服他们，让他们明白你的减肥不是盲目不科学的，得到他们的理解和支持，才是产后减肥的有利条件。

　　3、产后减肥：产后恢复第一，减肥第二！

　　产妇的减肥和一般女性的减肥有明显区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。

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　　产后减肥有以下重点：

　　·控制热量与脂肪。

　　·饮食要以清淡为主。

　　·多吃蔬菜和水果。

　　·饮食要有规律。

　　·热量负平衡。

　　·减肥需高度的意志力。

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