酣然入睡 产后妈妈最佳养颜法

　　颜值下降，这是许多新妈们产后最困扰的问题。长肉发福已是致命打击，而那暗淡的脸色，粗糙的皮肤，松弛的肌肉，这些老化信息更是恶意满满。

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　　面对生产对颜值的伤害，一些新妈们开始狂吃养颜补品，化妆品也是不停地擦擦擦!

　　然而，补充维生素与化妆品涂抹可能对于妈妈们只能说是治标不治本。妈妈们身体的老化症状不仅是因为年龄问题，还与产后出现的不规则的睡眠习惯有关。

　　比起一般人来，许多产后妈妈们处于特殊的生活状态，可能会比一般人更易出现睡眠问题，照顾孩子会令打乱她们过去的作息状态。而对睡眠的忽略，会导致荷尔蒙的紊乱，使身体的外貌大打折扣，还损害身体的精力。所以，产后妈妈们，想减缓衰老，留住美丽，关注睡眠问题刻不容缓！

产后妈妈常见的睡眠问题

　　产后妈妈们常见的睡眠问题，一般来说可能有以下三种：

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　　·睡眠质量差

　　到了起床时间，被叫醒会有起床气。这个现象可能说明你的质量很差，即使睡足8个小时也不能得到充分的休息。出现这种现象的原因，可能是妈妈们整天照顾宝宝太疲劳了，也有可能是夜里经常被宝宝的哭声吵醒，影响你的睡眠。

　　·睡眠日夜颠倒

　　有些妈咪们因为处于产假状态，或者全职在家。就会喜欢晚上煲剧、玩手机，迟迟入睡导致白天起不来床，于是干脆赖床补眠。但其实大多数夜猫子的睡眠是很差的，这会连累身体的内分泌，不利于美容和健康。

　　·睡眠时间不足

　　有些妈妈们对于自己的要求很高，忙碌工作照顾孩子，直接缩减睡眠时间。然而睡眠时间无法达到7-8个小时，就没办法给大脑充足的时间，身体变得疲劳迟钝，荷尔蒙的分泌便容易紊乱。

新妈睡眠拯救计划，GO!

　　想让荷尔蒙正常分泌，让产后的颜值与精力都能保持良好的状态，拯救新妈们的糟糕睡眠刻不容缓!

　　首先，我们必须解决孩子与睡眠的矛盾。宝宝夜间起床虽然不可避免，但是处理好宝宝也起情况，也可以让家长也有个好睡眠。

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　　1、宝宝夜起时要记得把他哄熟睡

　　半夜哄宝宝睡觉时不要偷懒，时间适当延长，等到宝宝不再出现抽动的现象，呼吸渐渐均匀，四肢也放松下来，这时可以再将宝宝轻轻放下，他就不易再次醒来。

　　2、喂夜奶不要到点就把宝宝推醒

　　当平时3个小时就醒来喝奶的宝宝，到了4个小时都没有醒来，妈妈们不用把他推醒。因为宝宝已经有了存食能力，妈妈们晚上大可以放松睡眠，直到听到宝宝的哭声再醒来喂奶。随着宝宝长大些，妈妈们可以忽略宝宝的哭声停止喂奶一两次，帮助宝宝戒掉夜奶习惯。

　　3、给日夜颠倒的孩子纠正睡眠习惯

　　孩子晚上不睡，妈妈们的睡眠就难以保障，可以试着纠正孩子日夜颠倒的习惯。例如睡前与宝宝做一些活动：给宝宝洗澡，放一些音乐，让宝宝知道睡眠时间到了，需要睡觉了。

　　解决睡眠质量问题，也需要妈妈们改善关于睡眠的坏习惯：

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　　1、睡前不胡思乱想，睡前思考会降低睡眠质量。感到焦虑时，试着利用冥想或深呼吸帮助情绪平和，。

　　2、最好能够在11点半前睡着，保证7-8小时的睡眠时间，通常保持这个睡眠时间的人，是最健康，最少肥胖问题的人。

　　3、睡前远离强光。强光会刺激你的交感神经，让它感到兴奋，影响睡眠质量。所以，建议睡前的3小时内不要打开电脑，最好也不要看电视。

　　4、假期尽量与工作日保持同步的睡眠节奏。工作日熬夜，再利用假期补觉会打乱你的睡眠周期。