不止骨头汤 产后补钙食物盘点

　　说起产后补钙吃什么，大多数新妈第一个想到的是骨头汤!然而，骨头汤虽好，世间万物具有补钙功效的却不止骨头汤。产后饮食既要补充充足的钙质有助母婴健康，还要具有保持辣妈身材的美好功效。今天介绍的一些产后补钙的强力食物便是辣妈们的挚爱了。

图片来源于太平洋亲子网

低热量的产后补钙食物Top3

　　低热量补钙食物Top1：无脂奶酪片

　　热量：3片/约90卡路里

　　含钙量：450毫克

　　奶酪片所含的丰富钙质和较低的热量，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

　　低热量补钙食物Top2：豆腐

　　热量：1杯/约81卡路里

　　含钙量：500毫克

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　低热量补钙食物Top3：菠菜

　　热量：1杯/约30卡路里

　　含钙量：291毫克

　　菠菜的低卡和高钙，含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。

美味的补钙小菜

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　　>>白萝卜丝炒黄豆

　　原料：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

　　做法：锅中放少许油，将萝卜丝、黄豆放进锅内翻炒至熟透，汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

　　补钙奥秘：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。

　　>>木耳虾皮蛋

　　原料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

　　做法：锅热油，分别将木耳、虾皮蛋液炒熟，再入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，翻均出锅即可。

　　补钙奥秘：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

　　>>奶酪蛋汤

　　原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

　　制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

　　补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。