拒绝节食 哺乳期减肥正确吃法

　　产后减肥，大多数妈妈都会通过节食的方式减肥肉。然而，处于哺乳期的产后新妈却并不适合传统的节食方式减肥。其实，找对正确的减肥饮食方法也可以成功帮你减掉身上的赘肉哦!

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哺乳期减肥怎么吃比较瘦

　　首先要保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体或添加婴儿奶粉时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　此外，把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

哺乳期减肥推荐食物

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　　鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量24.6% ，口感虽然不如其他肉类的食物，但其高蛋白且价格实惠，是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉，这样无需节食也能瘦身成功(注意不过度烹饪)。

　　牛油果

　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，牛油果富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道机能，加快肠道蠕动。

　　豆汤

　　汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

　　希腊式酸奶

　　希腊式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，也叫酸奶乳酪，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物如蓝莓、草莓，不仅可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。