仰卧起坐 图片来源:视觉中国 做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。 次数:每组做30次,间隔60~90秒做下一组,一共4组左右。 温馨提示:做这动作时,手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力。如果新妈们觉得吃力,可以等腹部肌肉增强后再将手交叉放在头后面。 仰卧抬腿 做法:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,平躺在地面上。吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,右腿完成动作后,换左腿重复。 次数:双腿分别做6~8次,一共2~3组。 温馨提示:用手扶腿的时候,尽量往胸口按压。另外,双手没有扶助的双腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。
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