不约 新妈和经前综合症说再见

缓解经期不适so easy

　　瑜伽缓解

图片来源：视觉中国

　　肩倒立体式

　　1.仰卧，头颈保持正直。吸气，屈膝，膝盖压向胃部，呼气保持。下面可以先保持自然呼吸。

　　2.双手由臀部向上推动背部，到背部直立(在这里，注意手臂的距离与肩同宽)收紧腹肌臀肌，缓缓将双膝伸直。

　　3.下巴触碰锁骨窝，注意一定是身体像下巴靠拢，膝盖绷直，收紧腿肌。

　　4.自然呼吸，保持此姿势。

　　5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面。鱼式放松。

　　肩倒立体式对身体的血液循环系统起到良好的改善作用，经期前常做这招式可以使内心平静，缓解精神紧张，同时清理心理上的干扰情绪。

　　食物缓解

　　猪肝红枣粥

　　材料：紫糯米100克，猪肝50克，红枣50克，白糖30克。

　　做法：将猪肝洗净切碎;锅内加入豆油适量，煸炒猪肝;洗净红糯米，与红枣同入锅煮粥稠;调入已煸炒的猪肝，再煮沸10分钟;加白糖调味。

　　它能益气补血，清除血浆杂质，健脾壮骨。

　　姜汁薏苡仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　它有温经、化瘀、散寒、除湿和润肤的功效。