过于油腻、肠胃难以消化的汤水 图片来源:视觉中国 新妈的身体多半还处于恢复状态,在家时补汤轮番喝,部分新妈重回职场还是不想把进补落下。即便外食,像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝。 可是,此汤非彼汤。 一来,由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈,口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味,没有达到进补效果的同时,也不利于新妈的身材恢复。二来,新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝,由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物,很容易引发腹泻。 |而作为职场新妈,就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道。 哪些食物属于高蛋白低脂肪?记住这四字真言:肉蛋鱼豆。 肉类,像牛、鸡、瘦肉等,这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。 蛋类,鸡蛋是最好的营养来源之一,因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质。 鱼类,鱼类脂肪含量低约1~10%,不易致胖。并且蛋白质的含量在15~20%,属优质蛋白质。 豆类,大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质,常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮,另外像红豆,绿豆也常被拿来熬汤喝。 以上4类食物,在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下,也在最大程度上避免导致新妈发胖。另外,丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里,请新妈把它们放进你们的优先选项。
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