致新妈 hold住减肥黄金期计划

产后3-6个月：减肥的奋斗时段

　　终于迎来了产后第3个月，从这个月开始，妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前已经没有太大的差别。所以此时妈妈们不仅能做更多的运动，节食计划也开始能开始咯~

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　　饮食调控

　　这个时期，妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状，饮食调控记得不能太过分，不然就可能得不偿失。另外，此时减肥也要注意一定要有意志力，不要随意收到美食的诱惑。

　　·远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶，全都是热量大户。坚持你的减肥毅力，用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。

　　·不要相信低脂、低糖食物。标版低脂、低糖食物不一定低热量，这些食物可能为了做到无糖、低糖，可能添加了其它化学物质，可能热量不减少，还会增加你的食欲。

　　·吃少一些谷类食物。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物，晚饭期间，妈妈们可能减少这类食物的用量。

　　运动计划

　　产后三个月后，妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。

　　·产后3-6个月小运动

　　(1)坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

　　(2)上身左侧倾斜倚靠在桌子上，双腿像右侧伸直，用左脚撑地，右脚略微离开地面。一边呼气，一边将右腿慢慢地抬到最高处，右腿保持笔直状态。再换右腿，重复动作。