大长腿时代 产后瘦腿计划走起

　　产后辣妈由于聚集在体内的热量还没排除、加上分泌后造成的水肿，出现了一双粗粗壮壮的腿，真是有碍美观。如何快速瘦腿成为了妈妈们重点关注的产后减肥话题之一。

图片来源于视觉中国

产后快速瘦腿贴士

　　>>吃对东西就会瘦

　　东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。建议三餐每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例。

　　>>坚持按摩就会瘦

　　瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩，能非常直接的加速血液循环和新城代谢功能。晚上用热水洗澡后，在睡前花一点时间给你的腿部按摩，双手紧握住大腿，从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚踝处。重复动作50次，注意要往一个方向按摩。然后换一条腿继续按捏。

　　>>泡泡脚也会瘦

　　准备好一个木桶，将木桶注满水，最好能没过小腿位置，然后加入一些精油和适量的浴盐，再把小腿放入木桶中浸泡20分钟，同时也可以轻轻按摩小腿。这个方法能够消除小腿浮肿，恢复纤细小腿。

简单的瘦腿小运动

　　要瘦腿，最关键还是需要多运动。新妈妈在家里也可以通过一些简单的小运动达到瘦腿效果。

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　　1、高抬腿运动

　　每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

　　2、睡前瘦腿运动

　　睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

　　3、瘦大腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。