产后腿粗臀肥 新妈变辣速成法

　　>>桥式抬举运动

图片素材来源于视觉中国

　　这个运动对于腰腹和臀部的燃脂效果非常棒，而且运动量也不大，推荐给产后虚弱的妈妈练习。具体方法如下：

　　1、仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。

　　2、臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。

　　3、将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

　　4、右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

　　【结束语】

　　运动的方法有很多，妈妈们不必拘泥于上述推荐的运动，挑选适合自己，并能坚持下去的的运动，才是最佳的减肥方式。做更美的妈妈，做更好的自己，为美丽加油，You can!