【桂圆莲藕汤】 1、红枣洗净,用水浸泡。 2、干桂圆洗净,用水泡发。 3、莲藕洗净切片。 4、先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时,再放入藕。 5、再煮5钟即可。 功效:桂圆有补身安眠的作用,产妇适量食用桂圆补气汤,可以轻松有个高质量的睡眠。 产后适当运动 调理气血适当的锻炼必不可少,运动不仅可增进机体免疫力,有利于身心健康,同时还能促进人体造血功能,使得皮肤更加红润有光泽。 总之,补气血是个长期的任务,不要着急,要慢慢补,只有长期坚持,才能从根本上调理气血,使你成为一个人见人爱的气血美人。 俯卧运动:产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。 膝胸卧锻炼:每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。 腹肌收缩运动:取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。 盆底肌、肛提肌收缩运动:取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。 上肢肌肉收缩运动:取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。
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