明星产后瘦身秘诀 其实并不难

　　看吧，明星减肥真没咱们想象的那么玄乎。总的来说，瘦身的秘诀不外乎：运动+饮食控制。对于普通产后女性来说，只要适当运动，营养均衡，恢复苗条身材不是难事。

　　→ 管住嘴：坚持饮食均衡

　　产后饮食对减肥效果有着重要的影响。在坐月子期间就可以从饮食上进行减肥。坐月子时，坚持均衡饮食的原则。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

图片来源：视觉中国

　　→ 迈开腿：瑜伽最适合产后美妈

　　1、产后瑜伽：产后减肥不能懒惰，加强锻炼才能让你快速甩掉赘肉。练习产后瑜伽，可以帮助产后妈妈调理身体。而且瑜伽的强度不是很大，因此非常适合产后妈妈练习。当身体恢复过来后，可以尝试慢跑、游泳、快走、爬楼梯等对减下半身非常有帮助的练习。但是这些运动至少要保持在30分钟以上哦！

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2、床上减肚子运动：平躺在床上，双手交叠放在胸前，背部紧贴床上，双腿微微弯曲，头部和上身向左侧转动，同时双腿向右边转动。动作停顿数秒，头部和上身转向右侧，双腿向左转动。重复动作1-2分钟，你就会感觉腹部微微发热发汗。

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