饮食+运动 补充产后能量流失

　　建议：虎式

　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

图片来源于华盖

　　建议：双腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　建议：全蝗虫式

　　1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　3.逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　经过以上内外合璧，共同调理，相信各位妈妈都会在很快的时间内得到恢复。

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