管住嘴迈开腿 产后瘦身6字真言

二、管住嘴：哺乳期均衡饮食，无需大补

　　为了下奶，阿达妈咪在家人的精心照顾下，每天喝大量的汤水，骨头汤鲫鱼汤老鸡汤，还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅，除此之外，每天还有各种水果、鲜奶酸奶，甚至买了补品来促进排乳。难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。

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　　其实，哺乳期无需大补，只要合理饮食，保证营养均衡即可。

　　中国营养学会建议乳母的饮食结构为：

　　每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于1/5)；

　　蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3)；

　　水果类200～400克；

　　鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；

　　奶类及奶制品300～550克；

　　大豆类及坚果60克;油25～30克；

　　适量饮水，盐控制在6克内。

　　看了这个精细的规定，或许你还很彷徨，到底该怎么吃呢？其实就正常饮食，每天饮汤，注意荤素搭配，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

　　【温馨提示】：产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期千万不能节食。所谓“管住嘴”，指的是别来者不拒一路大补，而要合理安排膳食。