产后饮食 进补过度＝营养不良

产后如何正确进补

图片来源于华盖

　　“全面均衡”为准则

　　产后，因为气血盈亏和哺乳需要，妈妈们的营养需求大增。而对于补充的什么营养，则不要限于高蛋白、高热量的食物之中。妈妈们恢复身体，还需要补充各种维生素与矿物质。特别是要补充多含铁的食物，木耳、瘦肉、菠菜是很好的选择。另外，妈妈们生完宝宝后多吃各类蔬菜，不挑食能更好补充维生素。

　　“胃部觉饱”为度量

　　在新妈妈分娩后的最初几周，要比非怀孕妇女所需的能量多2000焦耳左右。比起孕期，补充的营养也可以随之减少。另外，食欲也是是新妈妈进食量很好的向导。如果新妈妈感觉肚子有些饱了，就不要勉强自己进食。

　　“高盐高脂”为禁忌

　　滋补汤中多有高盐高脂，煲汤时间过长，材料中肉类比例大，都会使滋补汤变得高油高脂，常吃这类滋补汤则容易造成新妈妈发胖、水肿。煲汤时间应该不要超过1个小时，如果有药草入汤，则不要超过40分钟。汤中尽量不要加味精，并等食用前再加入盐调味。