第二周小编提示:在此提供的方案是基于完成了第一周的方案,此段时间的妈咪在各个方面都有所提升,最好就尽可能的按照本方案执行,所谓坚持就是胜利。 饮食计划 早餐:糯米鸡2个、鸡蛋1个、胡萝卜150克、苹果汁100克、核桃1个 中餐:麦米饭140克、鸡肉40克、黄豆芽140克、芝麻油3克 晚餐;米饭100克、虾仁80克、南瓜150克、猪心20克 零食:全脂奶粉25克 运动计划 1.伸展运动: 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 2.肌肉运动: 两臂交叉做蹲起运动(一日1组,每组12~20次) 躺姿,盘腿抬臂运动(一日1组,两侧各12次) 利用毛巾做仰卧起坐运动(一日1组,每组12~16次)
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