第四周小编提示:这是妈妈即将迈向正常生活的过渡期,更应该严格按照健康的饮食和休养方式,使气血更加充足,才能改善体质,帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。 饮食计划 早餐:生栗子90克,鹌鹑蛋40克,蔬菜汁500克,猕猴桃100克,松仁8克 午餐:米饭140克,牛排骨肉60克,水芹菜140克,玉米油2.5克 晚餐:面条135克,鳗鱼50克,青蒜175克,豆油2.5克 零食:低脂牛奶200克 运动计划 1.有氧运动: 快走20分钟以,6千米每小时的速度行走,约2000米 2.伸展运动: 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 3.肌肉运动: 两臂交叉做蹲起运动(1天1组,一组12~20次)
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