辣妈小蛮腰 持之以恒必能练成

　　生完孩子后照镜子，你总忍不住捏捏自己的腰，那手感一级棒的赘肉给即将到来的夏日都蒙上了一层忧伤。产后为嘛会胖?除了必然的生理因素，营养过剩和缺少活动也是游泳圈的罪魁祸首之一，那如何瘦出小蛮腰?

图片素材来源于华盖

　　1、呼啦圈

　　瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的脂肪，转呼啦圈最重要的部位就是腹部，可以达到瘦小腹的功效。每周转呼啦圈3次，每次至少进行30分钟，心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候，尽量加快摇动的速度，那么心跳速率也会增加，以达到有氧运动的阶段，起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

　　首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张)，接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

　　3、多做有氧运动

　　想减腰围，妈咪最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

　　几乎每一个女生都羡慕细腰美女。收紧腰身最重要的是防止腰部长出赘肉，因此日常生活中对抗腰部赘肉很关键，下面介绍几个瘦腰动作，让妈咪在空闲时间也可以做哦。