秋冬时节 做个36.7℃标准暖妈

做标准暖妈，升温ing

　　妈妈们想要成为标准体温的健康暖妈，除了需要改变些生活习惯，在秋冬季节还要多多采取一些保暖方式。

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　　1.多吃些保暖食物。保温要尽可能地避开偏冷的食物，多吃暖性食物，这需要我们认识常见的食物性质：

　　【食物种类】

　　偏暖：糯米、南瓜、奶酪、牛羊肉、芥菜、洋葱、胡萝卜、大蒜、姜、根类蔬菜等。

　　偏冷：鸭肉、 牛奶、豆浆、豆腐、色拉酱、豆芽、生菜等叶类蔬菜、黄瓜、咖啡等。

　　中性：鱼类、猪肉、大米、粳米、黑面包、荞麦面、大豆、甘薯、纳豆等。

　　2.长坐、或长时间站立后，可以做一些骨盆运动。这有助于促进身体循环，帮助体温调节。

　　【运动方式】　

　　双脚开启与肩同宽，双手叉腰。上半身保持不动，缓缓扭动腰部;

　　抬高你的大腿，膝盖弯曲呈90°，进行原地踏步至少1分钟左右;

　　将双手手指置于脑后并交叠，弯曲膝盖，做深蹲一分钟左右。

　　3.温度低时，腹部保暖一定要做足。秋冬，一定要用较轻柔保暖内衣贴紧腹部。当腹部在发凉时，则可以用热水袋或者热水壶捂在肚子上取暖。同时，每周睡前定期泡澡，不仅能帮助腹部升温，也能帮助图片保暖，减少掉发。