天冷宫寒 新妈产后需备暖宫经

　　宫寒，是一言难尽的痛。用中医的话既是寒邪停滞在子宫、卵巢，它不仅会让大姨妈量少错后，出现闭经、经期浮肿、经期腹泻、痛经等现象，还让产后妈妈们出现腰酸背痛、慢性盆腔炎等症状，可恶至极。

　　所以，即将12月，无论是早已大雪纷飞的北方，或是多次入冬失败的南方，气温势必是逐渐下降，妈妈们的保暖工作也要马上备起，不仅是要捂紧手脚和脖子，还得给亲爱的子宫君做足保暖工作!

图片来源于华盖

走走动动，带走冬日寒意

　　改善宫寒，要特别注意避免下半身的虚寒，并促进其血液循环。新妈妈们产后，不要总待在家做宅女，尽量少坐少站，双脚要行动起来。

　　·多用走动代替电梯、扶梯或交通工具。健走是产后妈妈驱走宫寒最适合的运动方式。平时尽可能自己走路，少选择代步工具。而常常坐在办公室中的白领妈妈，至少要每隔45分钟离开位置走动。

　　·经前避开高跟鞋和尖头鞋。产后过早开始穿高跟鞋和尖头鞋，或是一整天都穿着这类鞋，容易造成下半身血液不循环，经前还容易下半身浮肿。所以经前的几天尽量给自己换上平底鞋或者运动鞋，多到小区外散散步。

　　·经后做骨盆舒展运动。大姨妈刚结束的当天，妈妈们可以做些骨盆运动促进血液循环：双脚打开与肩同宽，双手叉腰，上半身保持不动，缓缓扭动腰部。

早睡晚起 饱睡也能暖宫祛寒

　　调理宫寒时，睡眠问题经常会被忽略。其实，睡眠不足也是导致宫寒的重要原因。有些宫寒的女性一但熬夜，就容易感到下腹酸坠，腹泻拉肚子，子宫变得更加虚寒。

　　其实，充足的睡眠能帮助女性养血养气，而熬夜通宵，则是十分耗神耗气，身体势必要花数天的时间与更多的精气补充回来。所以改善宫寒，新妈妈们要保证规律的睡眠。

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　　关于冬季睡眠，专家们则有以下建议：

　　·早睡晚起，睡眠最佳时间为8-9小时，比夏天更早半个小时入睡，早上起床时间也可以延后20-30分钟;

　　·熬夜工作，最好避开黄金睡眠时间晚上11点到次日凌晨2点;

　　·少睡懒觉，为提高睡眠质量，建议每晚在10点50分前上床做好睡眠准备，早上则不要晚于8点半起床;

　　·睡前进行十分钟冥想或是深呼吸，可以帮助改善睡眠。

趋热避寒 冬日暖宫饮食法则

　　宫寒的妈妈要避开会让自己身体变冷的食物，特别是在冬季，遵循趋热避寒的饮食法则，绝对产后暖宫的不二法则。

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　　·最好能吃温热的食物。汤水类食物、偏寒冷的食物如冰糖等，都建议加热后饮用。另外，尽量少吃直接从冰箱里拿出来的食物。

　　·推荐在饮食上添加大蒜、姜、葱这类排毒除寒的蔬菜，经期也可以适当来一些辛辣食物。而脾胃差的妈妈们需要不应食用过量。

　　·午后享杯驱寒养血的下午茶。感到困倦，直接泡茶或泡咖啡，其实可能会打乱你的身体节奏。用一杯英式柠檬姜茶(详细做法戳这里)或是一杯蜂蜜红枣茶(详细做法戳这里)代替，不仅能提神，还能帮妈妈们养足气血。