不断糖 吃货新妈的科学减肥法

产后减重：控制脂肪>控制糖分

　　食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大，过量摄入脂肪才是妈妈们发胖的罪魁祸首。不过，人体还是需要一些脂肪的，哺乳期间也不建议完全停止摄食脂肪，控制脂肪主要是学会挑着脂肪吃。

图片来源于华盖

　　好脂肪食物：深海鱼是补充脂肪而避免发胖的好食物。含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。另外，牛油果、坚果、橄榄油、深绿色蔬菜、亚麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人发胖，而且对人的身体也有好处。

　　坏脂肪食物：首先要在食谱上剔除的高热量食物是油炸食品，它含有的脂肪含量非常高，而且其中所含有的脂肪多半是饱和脂肪，不仅致胖，而且危害身体健康。

　　动物油脂、奶制品和少数几种植物油(比如常常用来炸制方便面饼的棕榈油等)中所含的饱和脂肪也是容易令人发胖，并且可能提高心脏病发病率，产后减少食用这类食物。而含有人造脂肪、植物起酥油的糕点、饼干等零食，怎更易发胖，其含有的反式脂肪的危害要比饱和脂肪更大。