【门闩式】 功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。 动作要点 1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。 2.吸气,两臂平举,与地面平行。 3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。 4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。 5.保持均匀呼吸3~5次。 【单腿平衡伸展式】 功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。 动作要点 1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。 2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。 3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。 4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。 【蛇式变式】 功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。 动作要点 1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。 2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。 3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。 4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。 5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
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