【单腿完全伸展式】 功效 加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。 动作要点 1.双膝跪地,两脚脚尖点地。 2.呼气重心向左,手掌撑地。 3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。 4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。 【双腿平衡延展式】 功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。 动作要点 1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。 2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。 3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。 4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。 5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。 6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。 温馨提示: 产后适当的做瑜伽可以改善血液循环,让皮肤更有张力,而且可以减少身体的脂肪堆积,让产后妈妈们快速的恢复怀孕前的窈窕身姿。 产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。 |
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