碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

　　产后心情烦躁，照顾宝宝没有时间放松，想做些运动又腾不出完整的一段时间。产后新妈也是够辛苦了，自由时间少了。尽管如此，新妈还是要顾及到自己的身体，毕竟自己身体棒棒的，心情也美丽了才能做个更好的妈妈。听闻部分新妈都在利用碎片时间练习碎片瑜伽，不仅放松了心情，还健体瘦身，一举两得，何乐何不为!

图片来源：视觉中国

碎片瑜伽招式 最适合新妈

　　【碎片瑜伽之刷牙时】

　　做法：

　　1、两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲练习小幅度蹲起。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

　　2、脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

　　【碎片瑜伽之做家务事】

　　做法：

　　1、晒衣服时是很好的伸展机会，可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

　　2、用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。